吃的均衡对健身效果有多重要?看完这些你就知道了!_健康频道_东

发布日期:2020-08-11 06:22   来源:未知   

原标题:吃的均衡对健身效果有多重要?看完这些你就知道了!

不可否认,一部分人的健身效果差,恢复慢,跟饮食息息相关。在注重碳水、脂类、蛋白这些具有热量营养的摄取之外,你还需要特别加强一下微量营养素的摄取,在膳食中,适量增加含营养素丰富的食物。

营养素1:维他命A

维他命A对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后,就能得到这样营养。而其中,?-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。

▲推荐食物:肝脏、地瓜、菠菜

营养素2:铁质

铁是血红素的一部分,而血红素则是能量的来源,负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累,还会有注意力难以集中的情形。

▲推荐食物:早餐谷片、牛肉(瘦肉)